图片 1

器械夹胸-健身房器械夹胸、坐姿夹胸器夹胸动作图解坐姿蝴蝶夹胸主要锻炼的部位是胸大肌,让胸部的肌肉更加的发达,此动作锻炼和牵拉胸大肌,同时对喙肱肌和肱二头肌短头也有锻炼作用目标锻炼部位,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。图片 2图片 3图片 4图片 5
目标锻炼部位:锻炼胸沟分离度动作要领:调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。图片 6呼吸:每做1次自然呼吸1次。注意事项:一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些
除了一般坐姿的蝶机,还有其他很多形式:图片 7图片 8图片 9图片 10图片 11

主要锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度,以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

相关文章